Abnehmen trotz Insulinresistenz – warum dein Körper nicht kaputt ist
Viele Frauen kommen zu mir mit dem gleichen Gefühl:
„Ich mache so viel – aber mein Körper reagiert einfach nicht.“
Die Waage bewegt sich kaum.
Der Bauch bleibt hartnäckig.
Diäten funktionieren immer nur kurz – oder gar nicht.
Und oft steckt dahinter Insulinresistenz.
Was Insulinresistenz wirklich bedeutet
Insulin ist ein Hormon, das Zucker aus dem Blut in die Zellen bringt, damit er dort als Energie genutzt werden kann.
Bei einer Insulinresistenz reagieren die Zellen schlechter auf Insulin.
Der Körper schüttet daraufhin immer mehr Insulin aus, um den gleichen Effekt zu erzielen.
Das Ergebnis:
Fettabbau wird blockiert
Heißhunger nimmt zu
Gewicht hält sich hartnäckig
Frust steigt
Wichtig zu verstehen ist:
👉 Das ist kein persönliches Versagen.
👉 Und es ist kein Abnehm-Verbot.
Warum klassische Diäten bei Insulinresistenz oft scheitern
Viele Diätansätze verschlimmern das Problem sogar – obwohl sie „diszipliniert“ wirken.
Typische Fehler:
zu wenig essen
Mahlzeiten auslassen
stark schwankende Essenszeiten
viele schnelle Kohlenhydrate
zu wenig Eiweiß
All das hält den Insulinspiegel dauerhaft hoch.
Und solange Insulin hoch ist, kann der Körper kein Fett freigeben.
Die Folge:
Man gibt sich immer mehr Mühe – und erreicht immer weniger.
Was stattdessen wirklich hilft
Der Schlüssel ist Stabilität, nicht Verzicht.
Abnehmen trotz Insulinresistenz funktioniert dann, wenn der Körper wieder Sicherheit bekommt:
regelmäßige Mahlzeiten
ausreichend Eiweiß über den Tag verteilt
weniger Zucker und stark verarbeitete Kohlenhydrate
ein stabiler Tagesrhythmus
Stressreduktion (Cortisol spielt eine große Rolle!)
So kann Insulin wieder „runterfahren“.
Und erst dann wird Fettabbau überhaupt möglich.
Realität aus dem Coaching
Eine meiner Kundinnen ist mit diagnostizierter Insulinresistenz gestartet.
Bestätigt von ihrer Ärztin.
In knapp sechs Wochen:
–1,5 kg Körpergewicht
mehr Energie
weniger Heißhunger
mehr Vertrauen in ihren Körper
Nicht durch Perfektion.
Nicht durch Extreme.
Sondern durch Konstanz.
Dein Körper arbeitet nicht gegen dich
Insulinresistenz bedeutet nicht, dass dein Körper kaputt ist.
Er spricht nur eine andere Sprache.
Und genau diese Sprache dürfen wir lernen zu verstehen:
mit Struktur
mit Klarheit
mit einem Ansatz, der in dein Leben passt
Nicht weniger essen.
Sondern richtig essen.
Fazit
Abnehmen trotz Insulinresistenz ist möglich.
Aber nicht mit Druck, Schuldgefühlen oder immer neuen Diäten.
Sondern mit einem hormonfreundlichen Ansatz,
der Ernährung, Stress, Alltag und Hormone zusammenbringt.
Wenn du das Gefühl hast, dass dein Körper andere Regeln hat als die klassischen Diätversprechen – dann lohnt es sich, genauer hinzuschauen.