Insulin ist ein Hormon, das Zucker aus dem Blut in die Zellen bringt, damit er dort als Energie genutzt werden kann.

Viele Frauen merken zwischen 35 und 45 plötzlich Veränderungen: weniger Energie, mehr Wassereinlagerungen, Haut, die schneller reagiert, PMS, schlechterer Schlaf, Bauchfett.
Doch der Grund ist selten „Disziplinlosigkeit“ – es sind Hormone + Stoffwechsel, die sich verändern.
Und: Die Ernährung, die mit 25 funktioniert hat, funktioniert heute schlicht nicht mehr.

Die Wechseljahre sind für viele Frauen kein Ausschlusskriterium für Kraft, Definition und Vitalität – im Gegenteil: Sie sind ein neuer Startpunkt. Mit gezieltem Krafttraining setzt du genau jetzt wichtige Impulse: für Muskeln, Knochen, Stoffwechsel und Lebensqualität.
Wenn du möchtest, können wir gemeinsam einen wöchentlichen Trainings- und Ernährungsplan speziell für deine aktuellen Ziele (leaner Bauch, praller Po, hormonfreundlich) entwickeln – fein abgestimmt auf deine Marke, deine Coaching-Tätigkeit und dein Lifestyle. Bist du dabei? 💪

Die Wechseljahre sind kein Stopp-Schild. Sie sind ein Neustart – mit einer Ernährung, die dich bewusst stärkt, definiert und dein System unterstützt. Als Trainerin mit Fokus auf Frauen und Match zwischen Training und Lifestyle hast du hier ein starkes Profil: nicht nur Training, sondern ganzheitlich.

Dein Ziel ist klar: definierter Bauch, praller Po, kraftvoller Körper – ohne Übertraining, ohne Diätzwang. In den Wechseljahren heißt das: schlau statt härter, achtsam statt radikal, langfristig statt schnell.

Die Wechseljahre sind kein Hindernis – sie sind eine Chance. Ein gut strukturierter Home-Trainingsplan mit Fokus auf Kraft, Bewegung, Mobilität und bewusster Ernährung kann dir helfen, kraftvoll, definiert und gesund durch diese Lebensphase zu gehen. Mit meinem professionellen Ansatz und der richtigen Ansprache kannst du nicht nur körperliche Ergebnisse liefern – sondern auch Selbstbewusstsein, Energie und Lebensqualität.

Ab Mitte 30 beginnt der Körper langsam Muskelmasse (und damit Grundumsatz!) abzubauen – vor allem, wenn dein Training nicht gezielt genug ist. Gleichzeitig sinkt die Fähigkeit, Eiweiß optimal zu verstoffwechseln. Bedeutet: Du brauchst mehr Protein, um dieselben Effekte wie früher zu erzielen.

Was für ein wunderschönes Wochenende in Zürich! Die ExpoHealth50+ war für mich und mein Team ein voller Erfolg – mit so vielen inspirierenden Gesprächen, spannenden Kontakten und tollen Begegnungen mit Frauen, die sich für Fitness, Ernährung und hormonelle Gesundheit interessieren.

Mein Fazit:

Histamin ist kein „Feind“ – aber bei hormonellen Themen wie PMS, Wassereinlagerungen, Schlafproblemen oder perimenopausalen Beschwerden kann eine zu hohe Belastung dein System ins Wanken bringen.

Wenn du dich oft aufgequollen fühlst, unter Cravings oder Stimmungsschwankungen leidest, lohnt es sich, das Thema Histamin einmal genauer anzuschauen. Es kann ein echter Gamechanger für dein Körpergefühl, deine Haut und deine Energie sein – besonders mit 40+.

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Du brauchst nur:

✔ 2x pro Woche 20–30 Minuten
✔ 1–2 kleine Hanteln
✔ einen Platz in deinem Wohnzimmer
✔ mich als deine Trainerin an deiner Seite 💁‍♀️

Wenn du dich gerade nicht in deinem Körper wohlfühlst, dann ist es nicht deine Schuld – es ist dein Hormonsystem.
Und genau das holen wir mit smartem Training wieder ins Gleichgewicht.

Mit 25 habe ich gedacht: „Wenn ich noch mehr mache, sehe ich noch besser aus.“ Heute – mit fast 40 – weiß ich: weniger ist oft mehr. Vor allem, wenn es um Training, Hormone und das eigene Wohlbefinden geht.

Die Wechseljahre bringen viele Veränderungen mit sich – nicht nur hormonell, sondern oft auch körperlich. Viele Frauen stellen fest, dass sie plötzlich an Gewicht zunehmen, obwohl sie ihre Ernährung nicht grundlegend verändert haben. Besonders hartnäckig ist das Bauchfett, das sich trotz aller Bemühungen nur schwer loswerden lässt. Doch es gibt Wege, um diesen Veränderungen entgegenzuwirken und das Wohlfühlgewicht zu halten oder zu erreichen.

Wenn du dich für gesunde Ernährung interessierst, hast du vielleicht schon einmal von resistenter Stärke gehört. Doch was steckt wirklich dahinter – und warum kann sie eine echte Geheimwaffe für deine Darmgesundheit, deinen Blutzuckerspiegel und sogar dein Wohlbefinden sein?

Unser Körper folgt einem inneren Taktgeber, dem sogenannten circadianen Rhythmus. Dieser beeinflusst zahlreiche Prozesse, darunter auch den Blutzuckerspiegel. Doch wie genau hängen diese beiden Faktoren zusammen? In diesem Beitrag erfährst du, warum dein Biorhythmus eine entscheidende Rolle bei der Regulierung deines Blutzuckers spielt und wie du ihn optimal unterstützen kannst.

Hast du dich jemals gefragt, warum Verdauungsprobleme oft mit Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme oder hormonellen Beschwerden wie PMS, Menstruationsunregelmäßigkeiten oder sogar Wechseljahresbeschwerden einhergehen? Der Schlüssel liegt in der Verbindung zwischen deinem Darm und deinem Hormonsystem.

Die Wechseljahre bringen viele körperliche Veränderungen mit sich, darunter hormonelle Schwankungen, eine langsamere Fettverbrennung und den Abbau von Muskelmasse. Doch es gibt eine Trainingsmethode, die besonders effektiv ist, um diesen Prozessen entgegenzuwirken: Sprint-Intervall-Training (SIT).

Hast du das Gefühl, dass du schneller zunimmst, obwohl du dich nicht anders ernährst? Oder kämpfst du mit ständigem Heißhunger, besonders auf Süßes? Das könnte an einer abnehmenden Insulinsensitivität liegen. Aber was bedeutet das genau – und was kannst du dagegen tun?

Wenn Frauen in die Wechseljahre kommen, verändert sich ihr Hormonhaushalt erheblich. Doch was viele nicht wissen: Progesteron beginnt oft schon früher zu sinken als Östrogen. Das kann zu einer sogenannten Östrogendominanz führen – ein Zustand, der mit unangenehmen Symptomen wie Wassereinlagerungen, PMS und Schlafproblemen einhergeht. In diesem Artikel erfährst du, warum das passiert und was du dagegen tun kannst.

Die Wechseljahre müssen kein Kampf sein – mit der richtigen Strategie lassen sich Beschwerden minimieren und das Wohlbefinden nachhaltig verbessern. meno Move verbindet Bewegung, Ernährung und mentale Stärke zu einem ganzheitlichen Ansatz, der Frauen hilft, diese Phase aktiv zu gestalten. Statt sich von hormonellen Veränderungen ausbremsen zu lassen, können Frauen mit meno Move ihre Gesundheit und Energie gezielt fördern und sich in ihrem Körper wieder rundum wohlfühlen.

Eine ausgewogene Ernährung in den Wechseljahren ist der Schlüssel, um Körper und Geist zu unterstützen. Sie kann nicht nur typische Beschwerden lindern, sondern auch langfristig die Gesundheit fördern. Mit der richtigen Kombination aus Kalzium, Eiweiß, gesunden Fetten und Vitalstoffen stärkst du deine Knochen, erhältst deine Energie und fühlst dich insgesamt wohler.